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游泳小常识之蛙泳的动作要领

2024-07-12 20:14:15 [社会生活] 来源:上海裕楹
蛙泳是游泳一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是小常一种最古老的泳姿,人体俯卧水面,蛙泳两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,作领两腿对称屈伸蹬夹水,游泳似青蛙游水。小常蛙泳较省力,蛙泳易持久,作领实用价值大。游泳 蛙泳配合有一个顺口溜,小常在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,蛙泳收手再收腿,作领先伸胳膊后蹬腿,游泳并拢伸直漂一会儿。小常”从顺口溜中可以看到,蛙泳手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 蛙泳的动作要领臂部动作:  ①外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。  ②内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。  ③前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 腿部动作:  ①收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。  ②翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。  ③夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像划半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  ④停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。(来源:河源 http://www.0762zx.com)

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